Jak zaczynałem ćwiczyć tak samo nie miałem dietki, po prostu jadłem tak samo jak ty, tzn produkty zalecane w diecie masowej ;] Kupiłem sobie pierwszego Gainerka jakim był Mass Fusion no i z efektów byłem zadowolony.. przyszło mi 5kg+ a tak samo mam problemy z masą... Więc jeżeli już chcesz kupować jakieś suplementy to doradziłbym ci Gainerka typu [...]
chodzi mi tylko o rzeźbe nie o to żebym wyglądał jak jakiś mięśniak albo coś w tym stylu (podkreślić mięśnie brzucha i pleców a nie żeby zaraz 45 w łapie)co do fat to jak na 174cm 58 kg to nie dużo wręcz za mało :/ jak narazie zamówiłem sobie pare rzeczy do ćwiczeń ławka drążek i poręcz hantli troche mam po bracie więc narazie nie potrzebuje [...]
Poczytałem sobie o diecie keto i już widzę, że to nie dla mnie. Mam teraz takie pytania: 1. Jakie dać proporcje BTW przez miesiąc odpoczynku na zerze, a jakie dać gdy zacznę redukcję? 2. Jeść węglowodany tylko i wyłącznie o niskim IG czy można czasem zjeść coś co posiada wyższy indeks? 3. Ile minimalnie i maksymalnie dać białka, tłuszczy i węgli w [...]
[...] była woda to skóra byłaby dużo duzo cieńsza, a tam jest jeszcze sporo. Ile mam na oko bf więc, 12? Ile to się redukuje zeby skóra cieniutka byla, chcialem jeszcze z 2 tygodnie. Za krotko? Juz tlumacze. Diety tluszczowe uwielbiam bo mam dzieki nim wiecej czasu na inne zainteresowania poza silownią, staly poziom energii i zero sennosci. Przy [...]
Chciwus - dzieki za odpowiedzi. Mowiac ze bralam efedryne przez cztery lata mam na mysli okres czasu w sumie. To nie jest tak ze bralam efedryne codziennie non stop przez 4 lata. Po 20 tabletkach nie ma sensu brac wiecej bo po pierwsze: organizm sie adaptuje, po drugie nie juz wiecej co spalac. Tak wiec byly to dwa cykle w roku - 40 tabletek w [...]
[...] schudłem szybko ale tez szybko przytyłem, natomiast te cięcia polecił mi mój sprzedawca (miał karolyfer) polecił mi wyciąć wszystki tłuszcz z diety... (miał karolyfer) no nie, no poprostu ku***a no nie %-) ja mam w domu 9 kaloryferów i jeśli posiadanie kaloryfera stanowi dla ciebie autorytet to naukazuje ci jeszcze raz przeczytać tematy [...]
Co kroffka nie wierzysz że tyle zrzuciłem? Dla mnie to żaden problem.Równie dobrze moge w ciągu najbliższego miesiąca przytyć te 12 kilo spowrotem lub zrzucić kolejne 5 kilo.Wystarczy chcieć i miec motywacje.A co do aerobów to żadnych nie było bo za zimno na biegi albo rower.Poza tym sądzę że mam do tego chyba talent.Kiedyś jak ćwiczyłem na siłce [...]
zapraszam do działu odżywianie w kwestii diety, poczytaj tematy podwieszone. To samo zrób z treningiem - jest tutaj w tematach podwieszonych. Co do klatki to nie pękaj stary, ludzie nóg nie mają, jedzenia albo wody, a to tylko drobna wada kosmetyczna :) też to mam, dorzuć mięsa na piersi po prostu. Ale zadowolony nigdy nie będziesz, tak to już [...]
Właśnie zmieniłbym ten nabiał ( czyt. twaróg) na coś innego. Może dodac jakiś makaron, ziemniaki do diety? Słyszałem, że jestm typem Endo i węgle rano nie są wskazane... Olej rzepakowy podobno jest spoko, ale mam jeszcze olej ryżowy i oliwe z oliwe na zmianę. A co z bananem?
wyrzucilem tego jogurta i zmienilem na ten ryz na kasze .. zobacze jak nie to spowrotem dam ryz .. wyrzucilem jablka z twarogu i dalem banan zczego jest spowrotem tylko ww ile potrzebuje :) oraz jajecznica (3jaja-180g) zamienilem na (240g-4 jaja) ale samo bialko z czego jest mniej tluszczy a wiecej bialka :) jest teraz 243g wegli , 189g bialka [...]
[...] o skutkach ze mogą takie wystapić i jak sie przed nimi uchronić. Mowicie we sie za cos innego trudno wbijac mi kg iż mam taka przemiane materi ze co zjem zaraz wys.... nawet nie wiem jakbym duzo jadl i przytyc bym chcial jak kolwiek jest mi bardzo trudno. Ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ [...]
Tak, ale kombinacje raczej się nie zaczęły, a trwają wciąż :-/ Co tydzień mam inne wątpliwości i pomysły. Pytam różnych ludzi o rady, a potem i tak robię swoje, albo wprowadzam z dużym opóźnieniem. Po dzisiejszym treningu zauważyłem, że znowu zaczynam wracać mentalnie do prostoty sprzed kilku miesięcy. Ale to historia na inny temat. Wracając do [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie [...]
Witam ponownie, wprowadziłem nowe zmiany, zmieniłem całkowicie drugi posiłek, który niestety nie zapewniał sytości do obiadu. Dodałem również większa ilość węgli oraz białek, tak jak zasugerowaliście. Mam tylko takie pytanie , czy kaloryczność dziennej diety nie odbije się na wadze ? Dodam ze każdym treningu na siłowni spalam 500-700 kalorii, na [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie [...]
Jak na 19 lat to duzo rzeczy juz zjadles a wyniki sa lekko mowiac slabe. Czytajac to wszystko mam wrazenie ze tylko marnujesz ten sprzet. Po samym napisaniu ze robisz mase i rzezbe wiadomo juz ze nie masz wiedzy. Po pierwsze zmien diete,po drugie zacznij sie troche edukowac na temat zywienia,wzrostu miesni a jak to pojmiesz w jakims stopniu i [...]
Szczerze, to są moje wątpliwości właśnie. Że co jeśli stanie waga - mam zbić do 1400-1500kcal? To byłoby słabe. Też boję się, że to 1700 to jest więcej niż 1kg/tyg. i nawet nie dam rady zastąpić tkanki tłuszczowej mięśniami (w celu uniknięcia zwisającej skóry) - oczywiście zakładając, że można zbudować jakiekolwiek mięśnie przy takiej redukcji. [...]
nie no mezo to napewno nie zanim zacząłem zabawę z siłką to gruby byłem(100kg, 100 w pasie, bełt wisiał przez pasek ) nie wiem jeśli chodzi o trening to robię taki intuicyjny, tzn. podstawowe ćwiczenia ale często zamieniam sztange na sztangielki, łącze w superserie, dodaję drop sety na końcu na doj...anie jak mam ochotę, albo np. dzisiaj zrobię [...]
LAt mam 16 i cwicze z pol roku a dieta no staram sie ejsc jak anjwiencej niemam takie dokladniej diety tylkoc o zjem to umnie dlugo w organizmie nie pobedzie mam bardzo szybkom przemiane materi
Dieta na redukcje tłuszczu - spadło 20kg i koniec...
